Форум » Наш форум » Шпагат - наболевший вопрос. » Ответить
Шпагат - наболевший вопрос.
Dewt: Занимался раньше боксом и греко-римской борьбой и соответственно растяжка ног там не стояла на первом плане. В итоге на данный момент мой шпагат (если это можно вообще назвать шпагатом) - ужасен. А в рукопашном бою как я понял шпагат имеет далеко не последнее значение. Так вот вопрос: по мимо усердия и желания что можете посоветовать, к примеру как эфективно делать растяжку (позы или может даже помощья чья нужна - в плане напарника), какой эффективности - порвать или получить растяжение тоже не хотелось бы?!
Ответов - 2
Георгий: Присоединяюсь к вопросу. Растягиваться нужно каждый день, 3 раза в неделю по-моему недостаточно. Вот как можно растягиваться самому дома: Садишся перед телевизором на коврик или где удобно сидеть и ставиш ноги в положение так чтобы ступни вместе соприкасались, пятки ближе к паху и локтями на колени давиш до слабой боли в связках. Как Иван говорит позиция Ванька-встанька ))) Посмотрел фильм - считай полтора часа потянулся. Александр Борисович, безопасна ли такая техника?
Александр: Растягиваться каждый день не желательно, так как мышцы должны отдыхать. Если вы все время испытываете боль, то ваши мышцы рефлекторно сокращаются, а для растяжки нужно научится расслаблять мышцы. Для этого рекомендую заниматься не более 4-х раз в неделю и обязательно выполнять упражнения на расслабление мышц ног. В домашних условиях хорошо использовать опору (например, стул). Опираясь на нее можно делать прокачивающие движения, наклоны к ногам, создавать вибрацию в области таза. Упражнение, описанное Георгием тоже полезно делать. Основное предостережение: не делайте все через сильную боль. Не нужно, чтобы вас кто-то насильно садил в шпагат. Очень легко порвать мышцы. Хочу отметить, что у нас не стоит задача сесть в шпагат. Растяжка должна дать чувство свободы в действиях ногами. Убрать скованность и как следствие увеличить скорость работы ног. Человек, имеющий возможность нанести высокий удар ногой в боевой ситуации будет более эффективно работать на нижнем уровне.
полная версия страницы