Форум » Наш форум » Прошу совета. » Ответить
Прошу совета.
Виктор: Александр Борисович, я вот собираюсь летом заняться свой физической формой, так вот: может быть, вы подскажите какой-нибудь комплекс упражнений, с помощью которого можно было бы действительно хорошо "прокачаться". Вообще я думаю пойти в спортзал, железо потягать, но может быть есть вариант и в "домашних условиях" достичь не плохих результатов, мне бы это было ближе.
Ответов - 10
Александр: К силовой подготовке человека, занимающегося единоборствами, как правило, нужно подходить индивидуально. Но есть несколько общих рекомендаций, которые постараюсь изложить кратко. Силовую подготовку необходимо разделить на общую и специальную. Специальная направлена на развитие скоростно-силовых качеств. Если вы посещали мои тренировки, то продолжайте выполнять все упражнения, направленные на развитие «взрывной силы». В домашних условиях это в первую очередь упражнения с использованием веса своего тела. Общая предназначена для пропорционального развития мышечного корсета тела. Здесь подойдут любые упражнения (или комплексы) из многочисленных книг по культуризму. Однако необходимо помнить, что чрезмерный рост мышечной массы для бойца-рукопашника вреден. Это может отрицательно сказаться на скорости. Для развития силы очень рекомендую изометрические упражнения, которые направлены на укрепление сухожилий и не требуют какого-то специального оборудования. Это система, разработанная Александром Зассом (железным Самсоном) – легендарным русским силачом. Материалы о нем и его системе я планирую позднее выложить на сайте. Для иллюстрации принципов, заложенных в эту систему, приведу две цитаты А. Засса: «Крупный бицепс не является критерием силы так же, как большой живот не является признаком хорошего пищеварения», «Я никогда не стремился к большим мышцам, считая, что главное – это крепкие сухожилия, сила воли и умение управлять своими мышцами».
Виктор: Спасибо, интересно будет почитать про А. Засса и его систему. Я понял, что сильно раздуваться не стоит, подвижность тоже не мало важный показатель и вот хотелось бы узнать еще насчет упражнений направленных на увеличение скорости (удара, движения), ну и скорости реакции. Вот как, например боксеры достигают такого уровня "увертливости", что даже самые наибыстрейшие удары они успевают увидеть и уйти от них. Это достигается путем длительных и постоянных работ со спарринг партнером? Или может быть есть другие методики?
Александр: Скорость удара, броска и иного движения в первую очередь складывается из правильной координации - своевременного включения и выключения мышц, задействованных в двигательном акте. Это достигается путем неоднократного повторения данного движения. Говоря научным языком - необходимо выработать «устойчивый навык». Скорость реакции можно и нужно тренировать. Существует ряд эффективных упражнений, которые кроме рассказа о них, необходимо показать. Если напомните на тренировке - покажу. Что касается боксеров. То, что мы видим на ринге (я имею в виду боксеров высокого класса) результат многолетней комплексной тренировки. Кстати, уйти успевают не от всех ударов. У боксеров есть поговорка: «Нокаутирует тот удар, которого не видишь. Остальные удары можно держать». Конечно, основную роль играет работа с противниками, которая дает опыт, умение чувствовать и просчитывать оппонента. Это правило относится не только к боксу, но и ко всем видам единоборств.
Александр: С материалом о системе Засса вы сможете ознакомиться в разделе "Литература".
Виктор: Александр Борисович, насчет понедельника: тренироваться будем?
Александр: Да. Тренировка будет. Сбор 1 сентября в 20-00 у входа в политехнический колледж. С собой взять форму.
Виктор: Урааа!!!
И..: Хотелось бы уточнить, что подразумевалось под "чрезмерный рост мышечной массы" ? Это имелось в виду до размеров Шварцнэгера (других профессиональных бодибилдеров) или же, скажем, до размера Жан Клода Ван Дама ? Дело в том, что себе поставил цель "раскачаться" примерно до размеров Ван Дама (ну или там профессиональных гимнастов), но при этом уже давно хочется овладеть прикладным РРБ на довольно высоком уровне... Возможно ли достижение этих целей ? Очень надеюсь, что да )
Александр: Все очень просто. Когда вы начнете замечать, что рост мышечной массы ведет к потере вами ловкости, то есть затрудняет быстрый маневр, снижает подвижность в суставах и скорость выполняемых вами действий, значит, вы чересчур увлеклись качем. Если у вас фигура как у гимнаста, и вы столь же ловки, вам переживать незачем.
И..: Понятно :)
полная версия страницы