Форум » Наш форум » Наше питание » Ответить
Наше питание
ЯR: Здравствуйте, уважаемый Тренер и коллеги по трениовкам! В своей жизни я занимался несколькими видами спорта и, соответственно, были у меня разные тренера. Каждый советовал питаться по-разному. Разные рационы и режими питания. Хотел бы узнать, кто что думает по этому поводу. Считаю вопрос важным, т.к. мы есть то, что мы едим. Вобщем давайте сюда как можно больше советов по питанию, витаминам, минералам и т.д. Чтобы мы все чувствовали себя как можно лучше и здоровее ))))))))))))
Ответов - 15
Александр: Вопрос о правильном и неправильном питании – очень многогранный и спорный. Все зависит от вашего здоровья в данный момент, финансового благополучия, религиозных взглядов, наконец, если вы профессионально занимаетесь спортом и вам необходимо держать, набирать или сгонять вес. Поэтому давать рецепты, которые подошли бы всем, сложно. Есть несколько общих правил по питанию для всех, занимающихся спортом. Это такие: принимать пищу не менее чем за 2 часа до тренировки и не ранее, чем через 30 минут после. Не тренироваться на голодный желудок. Если не получилось полноценно поесть, то хотя бы за 30-40 минут до тренировки выпейте чай с медом. Также, обязательно, рекомендую употреблять поливитамины, так как восполнить недостаток витаминов и минеральных веществ даже при очень сбалансированном питании при физических нагрузках практически невозможно. Помнить необходимо, что поливитамины пропиваются курсами и определенным видам спорта соответствуют определенные комплексы. Единственным исключением является аскорбиновая кислота. Ее в небольших дозах можно принимать регулярно, что будет способствовать повышению вашего иммунитета. В частности, тем, кто посещает нашу секцию, я рекомендую поливитаминные комплексы: «Аэровит» - для укрепления вестибулярного аппарата, и «Олиговит» для повышения общефизической выносливости. Понятно, что пропивать их нужно не вместе, а отдельными курсами.
Георгий: А если сделать упор на набор веса? Что посоветуете?
Александр: Если я правильно понял, наверное, вы имеете ввиду рост мышечной массы. В общих чертах можно сказать о необходимости употребления протеина, продуктов содержащих белок (мясо, яйца, творог и др.), а также употреблять бананы. Я бы вам порекомендовал прочитать книги по питанию специалистов, занимающихся «бодибилдингом». Правильно питаться - это целая наука по усвоению белка. К тому же при этом необходимо работать с «железом». Если у вас недостаточно развита мускулатура, то разумное наращивание мышц оправдано. Если мускулатура развита нормально (среднее телосложение), то погоню за ростом мышечной массы для рукопашника считаю ненужной. Подчеркиваю, именно рост мышечной массы, т.к. проработка мышц со штангой, гантелями и др. снарядами обязательна. Также очень важно развивать силу сухожилий.
Георгий: спасибо
И..: А возможно ли совмещать "железо" (набор мышечной массы) с вашими тренировками ? Сейчас качаюсь, бросать не очень хочется, но и на РРБ не меньше хочется... Трудный выбор, однако )
Георгий: можно. я совмещаю. правда тяжело получается. если ты собираешься сбросить лишний вес, тренировки тебе значительно помогут. если хочешь нарастить массу, набирайся терпения. если судить по себе, могу сказать вот что: приходиться больше спать, 8-10 часов, больше есть(еще больше!!!), витамины, отдых. удачи, можно добится всего, было бы желание и упорство!
Александр: Я всегда рекомендую прийти и позаниматься хотя бы один месяц. За это время можно более-менее объективно представить, чем занимаются у нас в секции. А после этого, если физически трудно совмещать, сделать выбор, что вам нужнее.
И..: Георгий, так значит мышечная масса растёт? И ещё вопрос, вы совмещаете РРБ с тренажёрным залом получается? И сколько раз в день ходите? я просто безпокоюсь, что перетреннированость будет, если совмещать..
Георгий: Да, растет. Медленнее конечно если бы чем просто занимался только в тренажерке. Ну я думаю, если ты серьезно занимаешься то знаешь, что для того чтобы масса шла, надо чтобы количество потраченных калорий было меньше съеденных примерно на 500-1000 в день. На рукопашке они сжигаются, поэтому просто надо больше кушать и отдыхать хорошо. А вообще тренер прав, тут все очень индивидуально, например я может устаю больше чем ты. А может и наоборот =). ЧТо хорошо заниматься и тут и там - это гармония твоего тела между скоростью и силой, золотая середина. Вообще конечно совмещать лично для меня тяжеловато, потому что в добавок к тренькам есть радик, умеющий напрягать, и шеф на работе, который тоже хочет чтобы я больше работал ))). Жаль что времени в сутках только 24 часа ))) НЕ понял твоего вопроса насчет сколько раз в день я хожу :). У меня такой график - 3 раза тренька по РРБ, 2 раза - тренажерка в неделю. Иногда правда в тренажорку получается попадать только 1 раз изза работы, а иногда наоборот 3. Ну и вообще, напоследок: тот кто хочет - ищет способ, а не хочет - причины. Удачи тебе в поисках именно способов!
И..: Георгий, именно это я и спрашивал, спасибо за полный ответ. Вопросы отпадают, остаётся действовать ) Удачи и Вам! :)
Эд: Георгий, это очень хороше, что вы подняли вопрос по поводу совмещения кач-зала и тренировак РРБ. Я давненько занимаюсь пауэр лифтингом и решил с этого сезона пойти на единоборства...чувствую в себе неуверенность и понимаю, что реальный отпор без подручных вещей дать не могу....вот буду пробовать совмещать тренировки, а там видно будет...жду 29 января, хотелось бы заниматься в вашей секции....
Александр: Приходите, не пожалеете.
Ko4egap: Сегодня зашел в аптеку с целью купить Олиговит, там мне сказали что его уже давно небыло. Чем его можно заменить?
Александр: Если искать в том же ценовом диапазоне, то можно пропить курс «компливита». Этот препарат точно будет в аптеках. Но обязательно нужно обратить внимание на противопоказания: - гипервитаминоз А; – повышенное содержание кальция и железа в организме; – мочекаменная болезнь; – пернициозная B12-дефицитная анемия; – повышенная чувствительность к компонентам препарата. Не рекомендуют принимать данный препарат одновременно с другими поливитаминными препаратами во избежание передозировки.
Dark_Freedom: По личному опыту могу посоветовать периодически пропивать комплекс Компливит Магний. Магний помогает "заживать" мышцам, а так же оказывает поддержку нашей главной мышце - сердцу.
полная версия страницы