Форум » Наш форум » Совместимы ли занятия рукопашным боем с занятиями в тренажерном зале? » Ответить
Совместимы ли занятия рукопашным боем с занятиями в тренажерном зале?
DM: Здравствуйте Александр Борисович. Скажите пожалуйста, возможно ли совместить тренировки с занятиями в тренажерном зале(прокачивание мышц рук и плечевого пояса)?
Ответов - 1
Александр: Ходить в тренажерный зал и заниматься своей физической подготовкой не только можно, но и полезно. Однако польза будет, если свои мышцы тренировать правильно. Простое накачивание мышц для объема не принесет пользы и может даже навредить (применительно к спортивным и боевым единоборствам). Проведение приемов (контрприемов) и сопротивление действиям противника требуют высокого уровня развития силы самых различных мышечных групп. Выполнение специфических ударных действий требует высокого уровня развития «взрывной» силы. Так же проявление силы в борьбе носит взрывной характер, поскольку силовые действия и движения выполняются в основном с максимальной быстротой. При непосредственном соприкосновении с соперником в ближнем бою и в схватке на земле результативность силового единоборства, физическое «подавление» противника будет зависеть от атлетической подготовленности, т. е. от уровня развития силы, проявляемой в медленных движениях с максимальным или близким к нему сопротивлением. Активное ведение рукопашной схватки даже в течение 1-2 минут требует высокого уровня развития силовой выносливости. Поэтому в процессе специальной физической подготовки следует развивать силу отдельных мышечных групп избирательно, в зависимости от степени участия каждой из них в двигательных действиях, выполняемых в ходе поединка. При этом надо иметь в виду, что одни мышцы следует развивать преимущественно в направлении скоростно-силовых усилий (мышцы спины, рук, ног), другие же - в направлении собственно силовых усилий (мышцы кисти). Упражнения, требующие максимального напряжения, следует чередовать с упражнениями, выполняющимися с небольшим напряжением. Не рекомендуется в течение длительного времени выполнять упражнения для одной и той же группы мышц. Нельзя увлекаться односторонней тренировкой. Выполнение в течение длительного времени только силовых упражнений может привести к тому, что боец несколько утратит быстроту действий и остроту мышечно-суставной чувствительности, а при продолжительной работе мышцы будут отекать. Этого не случится, если силовые упражнения чередовать с упражнениями на развитие быстроты и гибкости, а также сочетать их с упражнениями на тонкую нервно-мышечную координацию. Наряду с силовыми упражнениями надо выполнять упражнения на растягивание активно работающих групп мышц и особенно мышц антагонистов. Более подробно о методах специальной силовой подготовки написано в моей методичке «Физическая подготовка в спортивных единоборствах». На днях я ее отдал в печать, так что скоро ее можно будет прочитать в библиотеке ЮФУ в г. Таганроге. Часть тиража будет и у меня, поэтому те кто посещают секцию смогут ее приобрести.
полная версия страницы